Vous aimez vous entraîner régulièrement ? Êtes-vous constamment engagé dans différentes activités physiques ? Si vous avez répondu par l'affirmative à l'une de ces deux questions, vous êtes arrivé à la bonne ressource. Dans cet article, nous allons explorer l'un des plus grands mythes associés à l'entraînement, en essayant de faire la lumière sur cette question. Vous avez probablement souvent entendu dire que plus vous transpirez, plus vous brûlez. Est-ce réellement vrai ? Eh bien, il s'avère que le fait de transpirer abondamment pendant une activité physique ne signifie pas nécessairement que vous brûlerez plus de calories. Il existe de nombreux mythes sur l'exercice physique et il est grand temps que vous en preniez conscience. L'un des plus grands mythes concerne la transpiration et le nombre de calories que ce processus brûle réellement. Selon les spécialistes du fitness, le taux de transpiration n'est pas seulement influencé par le type d'exercice physique ; en fait, il y a beaucoup plus de facteurs à prendre en considération. Il est également important de comprendre que le taux de transpiration dépend d'une personne à l'autre ; ce n'est pas parce qu'une personne transpire plus abondamment qu'elle brûlera plus de calories. Quant aux facteurs qui peuvent influencer le taux de transpiration, vous devez tenir compte de l'humidité et de la température, sans oublier le niveau de forme physique réel de la personne qui pratique l'activité physique en question. Lorsqu'une personne présente un bon niveau de forme physique, elle transpirera également plus abondamment (le corps utilise ce processus pour se refroidir plus rapidement et plus efficacement).
Perte de poids et transpiration
La chose la plus importante que vous devez retenir est que la transpiration n'a rien à voir avec la perte de poids. Elle vous aide à réguler votre température corporelle et à faire face aux conditions environnementales de manière efficace. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'exercice physique vous aide à brûler les calories excédentaires, mais pas par la transpiration. Il s'agit de pratiquer une activité physique qui brûle les graisses et développe les muscles. Le processus de transpiration est une réponse naturelle aux changements de la température centrale et à la nécessité de la maintenir à un niveau stable. Selon une étude, faire de l'exercice dans la chaleur présente un risque de déshydratation et exerce une forte pression sur le corps. La perte d'eau et d'électrolytes est particulièrement nocive, il est donc essentiel de s'hydrater en permanence lors d'un entraînement par forte chaleur. Cependant, l'étude ne mentionne rien sur la transpiration intense et la combustion de calories. Ne vous empressez pas de choisir uniquement des activités physiques qui entraînent une transpiration abondante. Vous devez choisir des activités qui correspondent à votre niveau de forme actuel et progresser à partir de là. Par exemple, si vous n'êtes pas très à l'aise avec la course, vous pouvez d'abord essayer la marche. N'oubliez pas que la transpiration abondante entraîne également une perte d'électrolytes, ce qui peut être dangereux si aucune mesure n'est prise pour les reconstituer. Ce phénomène est très influencé par la chaleur ambiante et le taux d'humidité, comme cela a déjà été souligné plus haut. Selon une étude, le processus de transpiration est induit par un processus connu sous le nom d'"activation sympathique". Les auteurs de l'étude attirent l'attention sur le fait que l'hydratation est nécessaire pour compenser la perte d'eau et d'électrolytes, mais ils ne mentionnent pas de lien entre la transpiration induite par l'exercice et la combustion de calories.
La transpiration en tant que processus physiologique
Il existe une forte croyance selon laquelle une transpiration intense peut contribuer à une perte de poids rapide. Cependant, en réalité, les choses sont bien plus complexes. Selon un livre écrit sur l'exercice et la température centrale, le but principal du processus de transpiration est d'éliminer l'excès de chaleur. Cela se produit souvent lorsque la température ambiante est plus élevée ou lorsque nous nous engageons dans des processus de production d'énergie, comme l'exercice physique. Il est intéressant de noter que le processus de transpiration devient plus intense chez les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices d'aérobic.
La transpiration est le moyen pour votre corps de faire face au stress thermique induit par l'exercice. L'humidité étant libérée au niveau de la peau, la température du corps est régulée et la réponse au stress thermique s'améliore. Il est également faux de croire que l'entraînement par temps chaud brûlera plus de calories, en raison de la transpiration intense ; au contraire, votre cœur travaillera plus dur pour faire face au défi intense provoqué par la température élevée. D'une part, il devra envoyer du sang oxygéné aux muscles, afin qu'ils puissent affronter l'exercice physique. D'autre part, il devra envoyer du sang à la surface de la peau, afin que la température du corps soit maintenue à un niveau constant. Malgré tous ces efforts, le nombre de calories brûlées sera toujours faible.
Faire du sport peut vous aider à rester en forme et à maintenir un excellent état de santé. Cependant, vous ne devez jamais prêter attention aux mythes courants, comme celui qui a été abordé dans cet article. La transpiration abondante ne vous fait pas brûler plus de calories, ce n'est que l'adaptation naturelle du corps à l'exercice physique et aux défis qu'il apporte.