Il est de notoriété publique que l'activité physique est essentielle au maintien d'une bonne santé physique et mentale. Un corps actif a moins de chances de tomber malade, c'est pourquoi les professionnels de la santé encouragent autant leurs patients à faire de l'exercice.
Pour bénéficier de tous les avantages offerts par les activités physiques et atteindre les performances souhaitées, il est nécessaire de prêter attention à certains soins de base. Investir dans une alimentation équilibrée est fondamental, cependant, beaucoup de personnes sont négligentes quant à l'hydratation qui doit être faite avant, pendant et après l'exercice.
Ensuite, nous parlerons de l'importance de l'hydratation pour ceux qui pratiquent des activités physiques et nous vous montrerons également les dangers de la déshydratation.
Quelle est l'importance de l'hydratation pour les personnes qui font de l'exercice ?
Le pourcentage d'eau présent dans le corps humain représente entre la moitié et les deux tiers du poids d'une personne. A titre d'exemple, pour le corps moyen d'un homme, environ 60% du poids correspond à la quantité d'eau. Dans nos muscles, ce pourcentage est encore plus élevé et peut atteindre 75%. Cela signifie que les personnes qui font des exercices intensifs et ne s'hydratent pas correctement se retrouvent avec des muscles déshydratés, ce qui rend difficile la prise de masse musculaire.
Un autre facteur qui rend l'hydratation fondamentale est que pendant la pratique d'activités physiques, notre taux de transpiration augmente de façon exponentielle. Plus votre entraînement est intense, plus vous perdrez d'eau par la transpiration.
L'eau est présente dans toutes les réactions physiologiques qui ont lieu dans notre organisme, de plus, cet élément fait partie de la composition de toutes nos cellules. Par conséquent, sans eau, le métabolisme de notre organisme ralentit, ce qui entraîne des pertes de performances lors des entraînements.
Quels sont les risques de la déshydratation?
Une déshydratation intense causée par un exercice physique peut entraîner des vertiges, une tachycardie, des nausées et même des évanouissements. Tout cela se produit parce que la perte d'eau entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. En cas de faible concentration de liquide dans l'organisme, la quantité de sang présente diminue également. Par conséquent, pour que le sang soit pompé vers l'ensemble du corps, le cœur doit augmenter le rythme de ses battements.
En outre, la diminution de la concentration sanguine et l'élimination par la sueur de substances importantes pour les fonctions du système cardiorespiratoire font que le sang et l'oxygène n'atteignent pas le cerveau, ce qui peut provoquer des vertiges et même des évanouissements.
Comment s'hydrater correctement ?
Normalement, le corps élimine environ 2,5 litres d'eau par jour, soit par l'urine, les fèces ou la sueur. Pour remplacer la quantité de liquide perdue, il faut idéalement ingérer 2 à 3 litres d'eau par jour.
Cependant, lorsque nous parlons de déshydratation causée par une activité physique, notre corps peut perdre 1 à 2 litres d'eau par heure, tout dépend des conditions météorologiques et de l'intensité de l'exercice. L'idéal est donc de boire un litre d'eau pour chaque heure d'exercice effectuée.
Outre l'eau, nous vous recommandons également d'utiliser des boissons isotoniques, car la transpiration entraîne également la perte de nutriments, de minéraux et d'électrolytes. Donc, pour remplacer tout cela, vous devez prendre autre chose que de l'eau, mais n'oubliez pas que l'hydratation par l'eau est l'élément principal.
Maintenant que vous connaissez l'importance de l'hydratation et la manière de s'hydrater correctement pendant les activités physiques, n'oubliez pas d'emporter votre bouteille d'eau à la salle de sport et faites attention aux signes de déshydratation.